Como parar de pensar demais: 3 perguntas de autorreflexão

A maioria dos conselhos sobre autorreflexão se resume a “fique em silêncio com seus pensamentos”. Se você já tentou e, noventa minutos depois, estava reprisando na cabeça uma discussão de 2019, sabe que falta alguma coisa nesse conselho. Se a sua dúvida é como parar de pensar demais, o segredo não é pensar menos, é pensar com uma direção.

Como parar de pensar demais: refletir ou remoer?

Psicólogos distinguem dois hábitos que parecem iguais por fora. Refletir é pensar sobre você para entender alguma coisa. Remoer (a ruminação) é repassar as mesmas preocupações sem chegar a lugar nenhum, e está bastante ligada à ansiedade e ao humor deprimido. A reflexão costuma deixar você com mais clareza. A ruminação, na maioria das vezes, só leva a mais ruminação.

Um teste útil: você está fazendo uma pergunta e procurando uma resposta, ou repetindo o problema com palavras um pouco diferentes?

Por que uma pergunta específica ajuda

Uma página em branco facilita remoer. Uma pergunta específica traça um limite. Ela delimita o que você está olhando, que é do que uma mente cansada precisa, e já faz o enquadramento: só falta responder.

Três perguntas de autorreflexão para escrever

1. “O que eu ainda carrego que não é meu?”

Muito do que nos preocupa veio de outra pessoa: a expectativa de um pai ou de uma mãe, um padrão herdado de um ex, uma ideia de sucesso herdada de gente de quem já nos afastamos. Dez minutos escrevendo sobre o que não é de fato seu podem mostrar quanto desse peso é emprestado.

Uma pergunta de acompanhamento que ajuda: “O que eu faria de diferente esta semana se largasse isso?”

2. “Se dinheiro e aprovação não fossem problema, como seria meu dia comum ideal?”

Imagine uma terça-feira, não um feriado, e entre nos detalhes: a hora em que você acorda, o que come, quem encontra, no que trabalha, como o dia termina. A resposta costuma ser mais modesta do que se espera, e a distância entre essa terça-feira e a real pode explicar uma inquietação que você não sabia nomear.

Você não precisa reconstruir a vida em torno da resposta. Mas provavelmente dá para trazer um pedacinho dela para a semana que vem.

3. “O que eu diria a um amigo próximo que me contasse como foi a minha semana?”

A maioria de nós é mais gentil, mais paciente e mais sensata com os amigos do que com a gente mesmo. Imaginar um amigo descrevendo a sua semana cria distância suficiente do problema para você ouvir o seu melhor conselho.

Depois, siga esse conselho por um dia.

Uma rotina de diário de 20 minutos

1. Escolha uma pergunta. Responder às três de uma vez significa que nenhuma recebe a atenção que merece.
2. Programe um timer para quinze minutos e escreva à mão, se puder. É mais lento do que digitar, e isso dificulta se editar enquanto escreve.
3. Quando o timer tocar, use cinco minutos para anotar uma coisa concreta que você vai fazer de outro jeito nos próximos sete dias.

O último passo é o que evita que tudo vire ruminação: você termina com uma decisão.

Quando deixar as perguntas de lado

Se você está passando por um momento de sofrimento intenso, como luto, pânico ou as primeiras semanas depois de uma perda, perguntas como essas podem piorar as coisas. A autorreflexão funciona melhor quando a vida está estável o bastante para você aguentar ouvir as respostas. Nas semanas mais difíceis, sono, comida, movimento e outras pessoas costumam ajudar mais do que uma pergunta de diário.

E se uma pergunta continua trazendo uma resposta que você não consegue encarar a sós, procure um terapeuta ou alguém de confiança.

Mais perguntas

O baralho Introspecção tem 60 perguntas sobre emoções, limites e autoimagem, e o Sobre a vida transforma ideias de Jung e dos estoicos em perguntas sobre a sua própria vida. Os dois funcionam bem como pontos de partida para o diário.

Nada disso vai transformar você da noite para o dia. Feito com regularidade, porém, ajuda a perceber quando seus dias estão se afastando do que você quer, e a corrigir o rumo.