Arrêter de trop réfléchir : 3 questions pour faire le point

Presque tous les conseils sur l’introspection se résument à « reste au calme avec tes pensées ». Si tu as essayé et que tu as fini par rejouer dans ta tête, pendant une heure et demie, une dispute de 2019, tu sais déjà que ce conseil ne suffit pas pour arrêter de trop réfléchir.

Arrêter de trop réfléchir : réflexion ou rumination ?

Les psychologues distinguent deux habitudes qui se ressemblent vues de l’extérieur. La réflexion, c’est penser à soi pour comprendre quelque chose. La rumination, c’est ressasser les mêmes soucis sans avancer, et elle est étroitement liée à l’anxiété et à l’humeur basse. La réflexion éclaircit généralement les idées. La rumination, elle, entraîne surtout… plus de rumination.

Un test utile : est-ce que tu poses une question et cherches une réponse, ou est-ce que tu répètes le problème avec des mots à peine différents ?

Pourquoi une question précise aide

Devant une page blanche, il est facile de ruminer. Une question précise pose des limites. Elle resserre ce que tu regardes, ce dont un esprit fatigué a besoin, et elle fait le cadrage à ta place : il ne te reste plus qu’à répondre.

Trois questions d’introspection à écrire

1. « Qu’est-ce que je porte encore qui ne m’appartient pas ? »

Une bonne part de nos soucis nous vient de quelqu’un d’autre : l’attente d’un parent, un critère imposé par un ex, une idée de la réussite reprise de personnes que l’on a depuis dépassées. Dix minutes d’écriture sur ce qui n’est pas vraiment à toi peuvent montrer à quel point ce poids est emprunté.

Une question de suite qui aide : « Qu’est-ce que je ferais autrement cette semaine si je m’en défaisais ? »

2. « Si l’argent et l’approbation des autres n’étaient plus un sujet, à quoi ressemblerait ma journée ordinaire idéale ? »

Imagine un mardi, pas des vacances, et donne des détails : l’heure du réveil, ce que tu manges, les personnes que tu vois, ce sur quoi tu travailles, la façon dont la journée se termine. La réponse est souvent plus modeste qu’on ne le croit, et l’écart entre ce mardi-là et le vrai peut expliquer une agitation qu’on n’arrivait pas à nommer.

Pas besoin de reconstruire ta vie autour de la réponse. Tu peux sans doute en glisser un morceau dans ta semaine prochaine.

3. « Que dirais-je à un ami proche qui me raconterait ma semaine ? »

La plupart d’entre nous sont plus gentils, plus patients et plus sensés avec leurs amis qu’avec eux-mêmes. Imaginer un ami qui te décrit ta semaine met assez de distance entre le problème et toi pour entendre ton propre meilleur conseil.

Ensuite, suis ce conseil pendant une journée.

Une routine d’écriture de 20 minutes

1. Choisis une seule question. En traiter trois d’un coup, c’est n’en traiter aucune sérieusement.
2. Lance un minuteur de quinze minutes et écris à la main si tu peux. C’est plus lent que de taper, donc plus difficile de te corriger en route.
3. Quand le minuteur sonne, prends cinq minutes pour noter une chose précise que tu feras autrement dans les sept prochains jours.

Cette dernière étape évite que tout cela ne tourne à la rumination : tu termines sur une décision.

Quand laisser les questions de côté

En cas de détresse aiguë, comme un deuil, une crise de panique ou les premières semaines après une perte, ce genre de questions peut aggraver les choses. L’introspection marche mieux quand la vie est assez stable pour entendre les réponses. Dans les semaines plus dures, dormir, bien manger, bouger et voir du monde aident généralement plus qu’une question de journal.

Et si une question te ramène sans cesse une réponse que tu n’arrives pas à affronter sans soutien, parles-en à un thérapeute ou à une personne de confiance.

D’autres questions

Notre jeu « Introspection » propose 60 questions sur les émotions, les limites et l’image de soi, et « Regards sur la vie » transforme des idées de Jung et des stoïciens en questions sur ta propre vie. Les deux fonctionnent très bien comme points de départ pour écrire.

Rien de tout cela ne te transformera du jour au lendemain. Pratiquées régulièrement, ces questions aident à remarquer plus vite quand tes journées s’éloignent de ce que tu veux, et à les remettre sur la bonne voie.